S'entraîner deux fois par semaine vous aide à apprendre les bases de la boxe comme la posture, les coups de poing et la défense, avec une progression progressive idéale pour les débutants. Physiquement, cela renforce l'endurance cardiovasculaire initiale et la force musculaire. Mentalement, cela favorise la discipline et le soulagement du stress, bien qu'une concentration et une résilience plus profondes restent à développer. Au niveau neuronal, la coordination motrice commence à s'améliorer, mais les progrès sont plus lents en raison d'une pratique moins fréquente.